Desarrollo de la flexibilidad

ACTIVIDADES SOBRE EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

1- ¿Qué entiendes por flexibilidad? ¿De qué depende? 

− La flexibilidad es la capacidad de aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada o del cuerpo completo.

− La flexibilidad  depende de la movilidad muscular, la elasticidad y  la extensibilidad muscular.

2- ¿Conoces algunos factores que puedan influir de algún modo en esta capacidad?

Algunos factores que pueden influir en la flexibilidad son:

− La herencia genética y  el sexo de la persona.

− La  edad.

− El tipo de trabajo habitual que desarrolle la persona en cuestión.

− La temperatura ambiental.

− La temperatura muscular (antes, durante o tras el ejercicio).

− El volumen muscular y el adiposo.

3-Describe un sistema para conocer tu grado de flexibilidad.  

−  Intentar flexionar el cuerpo profundamente el máximo tiempo que se aguante.

− Realizar una flexión anterior del tronco, manteniéndola un tiempo determinado.

4-¿Conoces el método estático? ¿Y el streching?

− El método estático es cuando sin apenas movimiento, el ejecutante alcanza las posiciones extremas en el ejercicio con ayuda de un compañero, de aparatos o por sí mismo.

− El stretching consiste en estirar forzando el grupo muscular que queremos entrenar en el estiramiento, ayudándonos de un compañero que nos fuerce a estirarnos el máximo sin entrar en el dolor y cambiando secuencialmente el ángulo de flexión de los músculos a estirar dándole a los mismos un tiempo de relajación de 2 a 3 segundos entre cada extensión profunda.

5-Describe a tu compañero algunos consejos para el desarrollo de la flexibilidad.

Algunos consejos para mejorar el desarrollo de la flexibilidad son: 

− La utilización de ejercicios que requieran el máximo movimiento articular, como flexiones, rotaciones…

− Los ejercicios de mejora de flexibilidad deberán realizarse al principio diariamente, incluso dos veces al día, hasta llegar a tener un buen nivel de flexibilidad y poder reducirlos a 2 o 3 veces por semana.

− Debido a la pérdida de la flexibilidad con la inactividad, lo más importante es la práctica regular y constante de la misma.

− Si tras finalizar las sesiones de flexibilidad aparecen dolores en la zona que se ha estado trabajando, es importante dejar la práctica por un tiempo para evitar males mayores.

Debido a que el factor dolor siempre está presente, los ejercicios de flexibilidad, requieren un alto grado de rigidez con uno mismo y un gran sacrificio personal.